通过增强肩部、手臂和核心力量，确保能够有效进行防守反击。练习不同的防守动作，如封挡、闪避等，提高对攻击的反应速度。调整站位和移动技巧，帮助更好地应对对手的进攻。

通过加强上肢和核心力量训练，优化划水轨迹与呼吸节奏，保持流线型姿势，减少阻力，实现高效推进。

练习快速步伐移动，提高脚步的灵活性和快速反应能力。结合手眼协调训练，提高对羽毛球飞行轨迹的判断力。通过实战演练，提高在网前的攻击和防守能力，使比赛更顺利。